성인남자 기초대사량 하루 권장 칼로리 높이는 방법!

성인남자 기초대사량 하루 권장 칼로리 높이는 방법!

아마 요즘은 대부분의 남성분들 그리고 여성분들의 매일매일의 관심사가 바로 다이어트 이지 않을까 생각합니다. 지금부터 준비하면 조금 늦은 감은 있지만 여름이기도 하고 아무래도 바다나 계곡으로 놀러를 가기도 하기 때문에 몸을 만들고 싶어하시는 분들이 제 주변에도 정말 많더라구요. 최근에 저는 100-100-100 운동을 거의 2주째 하고 있거든요. 월요일부터 토요일까지는 빠짐없이 운동을 하고 일요일은 쉬는 형태로 하고 있는데요. 100-100-100의 의미는 팔굽혀펴기 100개 윗몸일으키기 100개 그리고 스쿼트 100개입니다. 오해하실수도 있을 것 같은데요. 이 모든 것을 한번에 하는 것이 아니라 25개씩 4세트씩 구분지어서 하고 있습니다. 처음 한두번은 이런 생각이 들거든요.

'어 이정도면 할만한데?' 근데 쉬지않고 4세트를 하기까지는 정말 힘든 것 같습니다. 2주간 지난 저의 몸에 어느정도 변화가 있을까요? 그건 아래에서 알아보도록 하겠습니다.

"아무것도 하지 않으면 아무일도 일어나지 않는다."

저는 이 문구를 가장 좋아합니다. 제가 지금 이 블로그 포스팅을 하고 있는 이유도 그리고 100-100-100을 꾸준하게 하는 이유도 이런 실천을 통해서 제 자신 그리고 삶이 발전되는 것을 느낄 수 있고 자신감과 자부심을 느낄 수 있기 때문입니다. 삶의 퀄리티가 향상되는 그런 느낌을 요즘 많이 받고 있습니다. 물론 많은 분들이 저의 글을 봐주시면 그에 대한 보상도 저를 행복하게 하구요. 그래서 좋은 정보 도움이 되는 정보를 최대한 포스팅하려고 공부도 많이 하고 있습니다. 이쁘게 봐주셨으면 좋겠습니다.

처음부터 완벽한 사람은 없습니다. 자신의 사소한 행동 그리고 실천을 하나하나 해 나감으로서 전보다 발전된 자신을 완벽해진 모습을 발견할 수 있을거라 생각합니다. 지금부터 성인남자 기초대사량 하루 권장 칼로리 높이는 방법! 포스팅을 시작하도록 하겠습니다.

성인남자 기초대사량

사실 많은 분들이 다이어트에 있어서 기초대사량 중요한지를 알고 계실거라 생각합니다. 하지만 정확한 의미를 확실히 아시는 분은 거의 없으시더라구요. 제가 설명해드리도록 하겠습니다.

영어로는 Basal Metabolism 이라고도 불리며 해석하면 사람이 생명을 유지하기 위해서 필요한 최소한의 에너지양 이라고 생각하시면 됩니다. 저희 인간이 살아가려면 필요한 것들이 있죠. 체온을 유지해주어야 하고, 호흡을 일정하게 해야하고, 몸에 있는 혈관이나 장기들이 제 역할을 하면서 몸의 신진대사를 활발하게 해주어야 합니다. 그래서 살아가는 것이겠죠. 이런 과정에서 자연스럽게 에너지가 소모되게 됩니다. 즉 기초대사량 쉽게 설명하면 아무것도 하지 않고 움직이지 않은 상태에서도 자연스럽게 쓰이는 칼로리 라고 생각하시면 됩니다.

가만히 있어도 칼로리 소모가 되기 때문에 다이어트에도 관련이 있겠죠. 많은 다이어트를 원하시는 분들이 다시 한번 생각해보아야 할 부분이 바로 기초대사량 이라고 생각합니다.

단기간에 다이어트를 한다고 하면서 아무것도 먹지 않고 금식하는 방법은 몸에 정말 해롭다고 합니다. 우리 몸은 어떻게 해서든 생명을 유지하려고 한다고 합니다. 그렇기 때문에 어떤 음식을 먹지 않는다면 신체 전반적인 기초대사량을 저절로 줄이게 되고 이렇게 하여 자연스럽게 몸 밖으로 빠져나가게 되는 칼로리를 최소화한다고 합니다. 그렇기 때문에 금식을 이용한 다이어트 분명 어느정도의 효과는 있겠지만 다시 음식물을 섭취하게 되면 살이 쉽게 찌고 몸이 붓는 경우가 많다고 합니다. 즉 다이어트를 제대로 하고 싶으신분들은 음식물(건강한)을 잘 섭취하고 운동을 열심히해서 기초대사량을 높이는 방법이 가장 이상적인 방법이라고 말할 수 있습니다.

남성 평균 기초대사량

우리나라 평균 남성들을 대상으로 조사한 결과 남성의 몸무게가 70kg 라고 한다면 하루에 평균적으로 약 1700kcal를 소모한다고 합니다. 즉 이 남성은 아무일도 하지 않고 누워만 있어도 1700kcal를 소모하게 되는 것입니다. 하지만 이런 과정에서 기초대사량이 줄게 되면 결국은 길게 봤을 때는 악영향을 미칠 수밖에 없거든요. 생각보다 기초대사량 칼로리가 높아서 좀 놀라기도 합니다. 그렇다면 지금부터 성인남자 기초대사량 계산하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

남성 기초대사량 계산법

66.47 + (13.75 * 체중) + (5 * 키) - (6.76 * 나이)

위의 공식을 활용하시면 되는데요. 여기에 자신의 키 체중 나이 성인남자 남성분들의 개인적인 차이가 있을 수밖에 없겠죠. 전체적으로 보신다면 체중이 많이 나가고 키가 크고 나이가 젊을수록 기초대사량 값이 높게 나오는 것을 확인할 수 있었습니다. 저 같은 경우에는 체중은 많이 나가고 키는 작고 나이도 점점 들고 있으니.. 개인적으로 근력운동이나 꾸준한운동을 하지 않으면 살이 계속 찔 수밖에 없는 상황이네요.

남성 연령별 평균 기초대사량

연령	표준 체중	평균 기초대사량
20세 ~ 29세	61.2kg ~ 82.4kg	1,359kcal ~ 2,096kcal
30세 ~ 49세	61.06kg ~ 79.54kg	1,367kcal ~ 1,971kcal
50세 ~ 64세	63.34kg ~ 76.66kg	1,178kcal ~ 1,809kcal

 

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남성 하루 권장 칼로리

성인남자 평균적인 기초대사량 kcal를 보시면 약 1700kcal라고 생각하시면 됩니다. 즉 아무런 신체활동을 하지 않아도 우리 생명을 유지하기 위해서는 꼭 필요한 칼로리라는 의미입니다. 그렇다면 성인남성이 하루 권장되는 칼로리는 어느정도 일까요. 적어도 기초대사량 이상만큼은 먹어줘야한다는 것입니다. 거기에다가 신체적인 활동을 하기 때문에 평균적으로는 약 2,400kcal 정도를 소비한다고 하더라구요. 그 정도의 음식을 섭취하시는 것이 건강에 좋을 것입니다.

저희 사무실 선배가 한분 계시는데 항상 이런얘기를 하시더라구요. 젊을때랑 똑같이 먹는데 나잇살인지 몰라도 뱃살이나 전체적으로 몸무게가 늘어간다고요. 딱 기초대사량 정확하게 알고 있다면 왜 그런지 알 수 있을 것 같습니다. 나이가 먹어갈수록 기초대사량 줄어들기 때문에 꾸준한 유산소운동 그리고 근력운동을 하면서 대사량을 올려줘야하고 몸에 좋은 음식들을 섭취해서 과한 칼로리를 섭취하지 않는 것이 가장 정확한 방법이라고 생각합니다.

결국 나잇살 같은 경우에도 기초대사량과 관련이 있는 것이이었습니다. 다가온 여름 꾸준한 운동으로 우리 몸 괴롭혀봅시다. 지금까지 성인남자 기초대사량 하루 권장 칼로리 높이는 방법! 포스팅이었습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 앞으로도 좋은 포스팅 좋은 정보로 찾아뵙도록 노력하겠습니다.