허벅지 근육 파열 원인 증상 알아볼게요!

허벅지 근육 파열 원인 증상 알아볼게요!

개인적으로 스포츠 경기 중 축구와 야구를 좋아하는데요. 제 카테고리에도 있을 정도로 축구선수 그리고 야구선수에 대한 포스팅을 자주 하고 있습니다. 운동선수에게 필수적인 것이 바로 허벅지 근육 인데요. 근데 항상 선수들의 부상부위를 보면 허벅지 부상 항상 있더라구요. 그중에서도 흔히 일어나는 부상이 바로 허벅지 근육 파열 이라고 생각합니다.

제가 좋아하고 거의 모든 분들이 좋아하는 손흥민 선수 같은 경우에도 2018-2019시즌 아시안게임 아시안컵 등 국가대표 무대 차출 경기가 너무 많았고 케인의 부상으로 인해 토트넘의 실질적 에이스라서 가끔씩 부상 걱정이 되더라구요. 지난 2월에 손흥민 선수가 경기 중에 허벅지 근육 햄스트링 쪽에 약간의 통증을 느끼기도 했던 장면은 정말 팬으로서 가슴이 철렁한 장면이라고 생각합니다. 햄스트링 허벅지 근육 부상 같은 경우에는 한번 아프게 되면 재발하는 가능성이 너무 높더라구요. 그렇기 때문에 평소 근육관리 부상관리를 정말 잘해야 한다고 생각합니다.

 

허벅지 근육 파열 원인 및 증상

위에서도 언급했듯이 허벅지 근육 중 운동선수들이 가장 흔하게 부상을 입는 부위가 바로 햄스트링 입니다.

근데 이 햄스트링에 대해서 정확한 정의를 아시는 분은 거의 없더라구요. 저 또한 그랬습니다. 허벅지 부상 정도로만 알고 있었지 정확한 정의를 몰랐었거든요. 그래서 한번 알아보았습니다.

햄스트링이란?? 우리 몸의 허벅지 뒷쪽 근육부위의 근육 그리고 힘줄을 의미합니다. 축구선수를 예로 들면 달리거나 멈추는 동작에서 속도를 줄이고, 방향을 바꿔주는 역할을 하는 허벅지 근육 이라고 생각하시면 됩니다.

즉 햄스트링 부상을 입게되면 운동선수에게는 정말 치명적이라고 말할 수 있습니다.

그렇다면 허벅지가 아프긴 아픈대 햄스트링 부상인지 구별하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

햄스트링 부상이 예상되는 경우에는 허벅지 뒷쪽 가운데 부분을 누르면 통증이 나타나고, 허벅지에 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히거나 근육을 펴는 과정에서 통증이 있다면 햄스트링 부상을 의심할 수 있습니다.

햄스트링 부상 같은 경우에는 자주 발생하는 경우에는 느낌이 온다고 하더라구요. 부상이 생기게 되면 즉시 근육을 사용하지 않고 얼음찜찔을 하면서 통증이 가라앉기를 기다리는 것이 가장 중요합니다.

 

허벅지 근육 파열이 생기게 되면 부상을 당하는 그 순간 욱하는 통증이 전체적으로 느껴지면서,

뚝하고 끊어지는 느낌이 든다고 합니다.

또한 부상 이후에는 허벅지 뒷쪽 통증이 심하기 때문에 걷는 것조차 힘들어진다고 합니다. 부상 부위 같은 경우에는 근육이 파열되면서 그 부분적인 느낌이 물렁물렁해지기도 한다고 합니다. 시간이 지나면 시퍼렇게 멍이 드는 것과 같이 부상 부위에 전체적으로 피부색이 변하는 것이 허벅지 근육 파열 증상의 특징이라고 합니다.

허벅지 부상 예방법 및 해결방안

사실 부상을 당하는 순간 바로 최대한의 움직임을 가하지 않는 것이 중요합니다. 부상 이후에는 일주일 정도는 최대한 안정이 필요하고, 통증이 점차 사라지기 시작하면 회복 운동을 하는 것이 도움이 된다고 합니다.

사실상 일반적인 사람들은 근육 파열이 부분적으로 일어나는 경우가 대부분인데, 이런 경우에는 보통 회복까지 한달이라는 시간이 소요됩니다. 격한 운동을 하는 운동선수 같은 경우에는 그보다 심각한 힘줄의 파열이 일어날 수가 있는데, 이런 경우에는 근육보다 힘줄을 통과하는 혈관이 상대적으로 적기 때문에 회복하는데 시간이 더 오래 소요된다고 합니다. 대략 수개월에서 최대 1년 이상 걸릴 수도 있다고 하더라구요.

 

사실 허벅지 힘줄 부상인 경우에는 재활을 철저히 하는 것이 중요하고 이 과정을 지키지 않는다면 만성적인 허벅지 근육 파열 햄스트링 부상을 안고 살아가야 합니다. 만약 근육이 완전히 파열되는 경우에는 수술까지 생각을 해야한다고 하더라구요. 이러한 허벅지 부상을 예방하기 위해서는 운동 하기 전, 그리고 운동을 하고 난 이후에 15분에서 30분 정도 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 몸 전체적인 스트레칭을 해주어야만 근육의 이완, 유연성이 길러져 허벅지 보조 근육을 강화시킬 수 있다고 합니다.

그 밖에 날씨가 따뜻해지는 봄, 여름에 조심해야할 부상

사실 겨울이 지나고 날씨가 따뜻해지면서 본격적으로 등산이라던가 산책을 통한 운동을 하시는 분들이 많은 것이 사실입니다. 하지만 어떤 운동이든 준비운동 스트레칭을 하면서 몸이 적응하는 시간을 주지 않는다면 큰 부상이 올 수 있는데요. 특히 등산 같은 경우에는 각자 자신의 체형 그리고 자신에게 맞는 코스를 선택하는 것이 중요합니다. 괜히 단체로 등산을 한다고 무리하게 페이스를 상대방에게 맞추는 경우에는 부상 및 사고를 입을 수 있다고 합니다.

준비운동, 스트레칭을 충분히 하지 않은 상태에서 무리한 운동을 하는 경우 무릎에 무리가 많이 갈 수 있는데요.

그 중에서도 '반월 연골판 파열'이 발생하는 경우가 많다고 합니다.

 

반월 연골판 상당히 어색한 단어라고 생각하실 것 같은데요. 반월 연골판 같은 경우에는 초승달 모양을 한 연골판으로서 허벅지 뼈와 정강이 뼈 사이 안쪽, 바깥쪽에 각각 하나씩 위치하고 있습니다. 대표적인 역할으로는 무릎에 가해지는 충격을 흡수하는 역할인데요. 이 반월 연골판 덕분에 무릎을 자연스럽게 사용할 수 있다고 합니다.

하지만 조깅, 등산 등의 운동을 무리하게 하는 경우에는 무릎 관절을 많이 사용하게 되는데요. 운동을 하는 당시에는 느끼지 못하지만 운동이 끝나고 난 이후에 무릎이 붓는 현상, 무릎이 구부러지지 않고 힘이 빠지는 기분이 든다면, 반월 연골판 파열을 의심할 수 있습니다.

사실 증상이 심하지 않다면 물리적인 방법 및 약물을 통해서 충분히 해결할 수 있는데요. 하지만 약물 그리고 물리적인 방법을 한달 이상 지속했음에도 나아지는 것이 보이지 않는다면 반월 연골판 수술도 감행해야 하는 경우가 있으니 무릎관리 철저히 해야 할 것입니다. 갑자기 뜬금없을 수도 있는데요. 메이저리그 추신수 선수 같은 경우에는 메이저리그에 진출하고 거의 20년 가까이 자신의 루틴을 지킨다고 하더라구요. 아침에 일어나서 일정한 시간에 스트레칭 및 운동 그리고 뜨거운물 차가운물을 반복해서 왔다갔다하면서 몸 전체의 근육을 이완 및 조이는 것을 실시한다고 합니다.

그리고 경기가 끝난 이후에은 충분한 휴식을 취한다고 하더라구요. 사실 이 모든 것을 운동선수가 아닌 일반사람들도 운동하기 전에 꼭 필요한 사항들이니 기억하셨으면 좋겠습니다.

 

또한 등산 산행 중 많이 생기는 부상 중 하나가 바로 발목염좌인데요.

발목염좌 같은 경우에도 한번 생기게 되면 반복적으로 생길 수 있기 때문에 충분한 예방이 필수적입니다. 발목염좌는 발목이 심하게 꼬이거나 접질리는 경우 발목의 관절을 지탱하는 인대들이 손상을 입게 되어서 발생한다고 하더라구요.

염좌가 발생한 즉시 염좌 주변에 멍이 들고 붓기가 오릅니다. 발목을 만약에 움직이는 경우에는 바로 검진을 받는 것이 중요하다고 합니다. 사실 발목염좌 같은 경우에는 증상이 막 심각하지 않으면 방치하는 경우가 많은데 충분히 해결하지 않으면 반복적으로 계속해서 다칠 수 있는 부위이기 때문에 확실히 초반에 잡아주는 것이 중요합니다.

 

저 또한 발목염좌 고생을 많이 했었는데요. 이제는 대부분 운동 시 충분한 스트레칭 그리고 발목보호대를 착용해서 부상을 최대한 방지하고 있습니다. 이 것들 외에 발목염좌 예방하는 방법으로는 발가락벌리기, 발목 돌려주기, 발목 운동 등 발목 주변의 근력을 균형적으로 발전시키고 유연성을 갖도록 해야합니다.

발목이 지속적으로 약해진 경우에는 발목 윗부분까지 올라오고 감싸주는 등산화를 신는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

지금까지 허벅지 근육 파열 원인 증상 알아볼게요! 포스팅이었습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사드리고 앞으로도 좋은 포스팅 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다!